نزولك من غير فطار بيخلي الجسم ينهار بسرعة. فإنتِ محتاجة وجبات خفيفة تخلي ليكِ طاقة من غير زيادة وزن.
الأفكار الجاية سريعة، بسيطة، ومناسبة لروتين الست المصرية اللي مش معاها وقت.
وجبات صحية خفيفة تمنح الطاقة والرشاقة قبل الخروج
اختيار وجبة خفيفة صحية يساعدك تحافظي على تركيزك وتقللي من الرغبة في الأكل بعدين. جربي حاجات غنية بالبروتين والألياف بدل السكر الفاضي.
- زبادي بالفواكه والمكسرات
- خضار مشوية مع الحمص
- توست الأفوكادو
- سموذي أخضر
- كرات طاقة بالشوفان والعسل
- جبن قريش مع الطماطم
1. زبادي بالفواكه والمكسرات — طاقة سريعة وغنية بالبروتين
خلي الزبادي الطبيعي أساس الوجبة، وضيفي قطع فراولة أو توت وحفنة لوز. سهل ومش ياخد وقت، وساعد الست في الحي تعمل نفس الحاجة لولادها.
الفكرة هتديكي بروتين وكالسيوم وتحد من الجوع لوقت أطول. خيار ممتاز للصباح على السريع.
2. كرات طاقة بالشوفان والعسل — وجبة محمولة قبل الشغل
مزيج الشوفان والعسل والمكسرات بيتجمع بسرعة. ممكن تعملي كمية وتخزنيها في التلاجة.
- إخلطي كوب شوفان، نصف كوب عسل، ثلث كوب مكسرات مفرومة.
- ضيفي زبيب أو بذور حسب الرغبة.
- شكلي كرات وحطيها في علبة في التلاجة.
هاتِلك طاقة ثابتة من غير سكر فوري. مناسبة للنتقلات أو بعد التمرين.
3. توست الأفوكادو أو جبن قريش مع طماطم — دهون صحية وبروتين خفيف
عيش أسمر مع أفوكادو مهروس وبيضة مسلوقة، أو جبن قريش مع شرائح طماطم وريحان. الحاجات دي تشبع من غير وجع دماغ.
الأفوكادو بيحافظ على صحة القلب والجبن يدي بروتين بسيط. هتفرق معاكِ في اليوم الطويل.
نصيحة أخيرة: جهزي وجبة صغيرة من المساء قبل الصبح، وودّعي نزولك من غير فطار. خلاص وبس؛ هتحسي بالفرق في نشاطك ووزنك.
